Molti cambiamenti si verificano nel corpo durante la cessazione del fumo. Il supporto psicologico durante la fase di adattamento è il compito principale del fumatore. Modi semplici ma efficaci per controllare una cattiva abitudine rendono più facile combattere la dipendenza. Esercizio, correzioni dietetiche, farmaci, ricerca di nuovi hobby, sedute di psicoterapia sono alla base del trattamento. Ma, come per molti processi a lungo termine, per rompere la dipendenza è necessaria una pianificazione. Il calendario giornaliero per smettere di fumare mostra chiaramente quali cambiamenti nel corpo cambiano durante la cessazione del fumo. Una spiegazione dettagliata delle cause delle manifestazioni fisiologiche ed emotive aiuterà a ottenere un risultato positivo in un lasso di tempo rigorosamente definito.
Perché hai bisogno di un calendario del fumo?
Il fumo è una dipendenza morbosa che si basa sulla tendenza a sviluppare rapidamente cattive abitudini. L'aspetto psicologico determina anche i metodi di trattamento: senza un piano chiaro, è impossibile creare uno schema terapeutico efficace. Il calendario non fumatori aiuta a raggiungere gli obiettivi fissati quotidianamente e motiva la persona a verificare empiricamente le informazioni. La formazione di ferme intenzioni, nuove, sane abitudini, la soddisfazione di banali curiosità alla fine porta a un risultato positivo.
Un calendario per smettere di fumare è utile in tutte le fasi della cessazione dal fumo, dal voler smettere di fumare al mantenimento di una remissione stabile.
Fase preparatoria
Il corpo inizia a provare stress non appena sorge il pensiero "È ora di smettere di fumare" - lasciare la zona di comfort è sempre associato a sensazioni spiacevoli. Gli psicologi raccomandano di utilizzare un diario come supporto morale. Una settimana prima del tempo previsto Per il fumo completo cessazione, si raccomanda di svolgere attività propedeutiche con la registrazione obbligatoria di un elenco dei casi e le istruzioni per la loro attuazione.
- Lettura di letteratura motivazionale;
- Guardare un video sui danni del fumo;
- Fare un elenco personale dei motivi per cui devi assolutamente smettere di usare la nicotina;
- Determinazione di tutti i fattori negativi che provocano la necessità di fumare: possono essere situazioni stressanti sul lavoro, stile di vita sedentario, presenza di problemi domestici, abuso di bevande a basso contenuto alcolico (birra, bevande energetiche), stretta comunicazione con i fumatori;
- Identificazione di tutti i modi per eliminare gli stimoli esterni;
- collegamento di parenti al processo - una chiamata a mantenere la lealtà, evitare scherzi inappropriati, fumare in presenza di una persona che lancia, incapacità di chiarire la relazione;
- eliminare tutti i ricordi delle sigarette dalla vita di tutti i giorni - fare una pulizia generale, lavare le cose, buttare via gli accendini, rimuovere i posacenere.
La prima settimana
Il lavoro preparatorio è stato lasciato alle spalle, è arrivato il primo giorno di una nuova vita. Già 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, ci sono cambiamenti positivi nel lavoro degli organi interni. In particolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sono normalizzate. Ogni ora senza nicotina la tua condizione fisica migliora, ma ti rende anche emotivamente stressante. Comprendere le cause dei cambiamenti fisiologici aiuterà ad accettare le difficoltà e a superare con successo la fase di adattamento più difficile: la prima settimana senza nicotina.
Dopo 24 ore senza sigarette, l'anidride carbonica viene completamente rimossa dal corpo, i polmoni si saturano di ossigeno e si riduce il rischio di infarto. Una persona sente un'ondata di forza, ci sono emozioni gioiose basate sull'orgoglio per il loro successo. C'è una falsa euforia "è così semplice": a livello fisico, vertigini, eccitazione e insonnia si fanno sentire più facilmente.
Il secondo giorno, l'olfatto e il gusto migliorano. Le cellule nervose iniziano a ripararsi. La nicotina viene parzialmente eliminata dal corpo. C'è ancora euforia per la decisione. La voglia di fumare è minima. Ma alla fine della giornata compaiono irritabilità e nervosismo. Diventa difficile determinare cosa vuoi in questo momento: dormire, camminare, mangiare?
La mancanza di nicotina porta ad un aumento della minzione, l'appetito aumenta o, al contrario, scompare, la mancanza di respiro e la tosse secca si verificano durante il normale sforzo fisico. I problemi del sonno peggiorano.
Alla fine del terzo giorno, i bronchi si rilassano completamente, la profondità e la pienezza della respirazione migliorano, il volume polmonare aumenta e si nota un'ondata di energia. Il desiderio di nicotina è ridotto a livello cellulare. I cambiamenti positivi non sono percepiti da una persona sullo sfondo di un deterioramento dello stato emotivo. Il nervosismo cresce, ci sono frequenti disavventure, che si esprimono nel brontolare verso gli altri esseri umani. C'è un moderato tremore (tremore) nelle dita. Sonno pesante con frequenti interruzioni, paragonabile all'insonnia.
Fisicamente, una persona avverte una certa stanchezza dalla paura costante, c'è un desiderio di dolce, salato, piccante - tutti prodotti con un gusto pronunciato. Sullo sfondo di imprecisioni nutrizionali, possono verificarsi bruciore di stomaco, nausea e dolore addominale moderato. Quando si inclina e si fanno movimenti bruschi, si notano palpitazioni e vertigini.
Il quarto giorno, la circolazione sanguigna si normalizza. Nel tratto gastrointestinale e nei polmoni, i processi di recupero continuano, il metabolismo tende alla norma fisiologica. Nella maggior parte dei casi, la peristalsi intestinale riduce la necessità di un'assunzione costante di cibo attraverso un'alimentazione incontrollata. Il corpo ha bisogno di cibi ipercalorici con sapori vivaci, quindi un ex fumatore non ha abbastanza spuntini leggeri con frutta o verdura fresca, l'attenzione si concentra su bevande gassate, patatine, cracker, fast food.
Lo stato emotivo durante questo periodo è caratterizzato da letargia e intorpidimento. La stanchezza dei primi tre giorni ha un impatto. È naturale per una persona essere depressa, sentirsi dispiaciuto per se stesso per le sciocchezze, spesso le lacrime scorrono senza motivo. I problemi del sonno sono spesso trattati con sedativi. Lo squilibrio provoca tinnito, aumento della pressione sanguigna, attacchi di fame. È possibile la comparsa di edema sul viso e sugli arti.
Il quinto giorno dal rifiuto della sigaretta, i vasi si stringono, le microfratture nella lingua guariscono e il ripristino delle cellule bronchiali continua. Il benessere psicologico si deteriora. La giornata è considerata critica. Durante questo periodo, il 70% dei fumatori crolla. Gli psicologi raccomandano di limitare completamente la comunicazione con il mondo esterno e di cercare di superare da soli una linea difficile a casa.
Puoi distrarti con il cibo, preferibilmente prodotti sani. Le papille gustative sono state parzialmente ripristinate in modo che il cibo mantenga l'intera gamma di sapori. Agrumi, formaggi, prodotti a base di carne possono davvero sorprendere, soprattutto se una persona soffre di dipendenza a lungo termine. La condizione fisica è quasi normale, ad eccezione di una tosse umida e una sensazione di nodo alla gola.
Il sangue si rinnova parzialmente. Le cellule prive di nicotina compaiono per la prima volta nel corpo. C'è un'aumentata produzione di muco nei polmoni, che provoca una tosse "umida". La mancanza di sostanze tossiche porta al malfunzionamento della cistifellea. Questo è il giorno in cui di solito si verificano diarrea e nausea. Lo scarso benessere fisico provoca processi negativi nel sistema nervoso centrale. Un umore decadente, lacrime, maggiore irritabilità al limite dell'aggressività sono tipici sintomi di astinenza.
La mancanza di una dieta equilibrata porta a tremori degli arti, tic palpebrali deboli e diminuzione dell'appetito. La persona è costantemente assetata. La sensazione di nodo alla gola rimane e peggiora. Si possono osservare impurità scure nel catarro espettorante: questa è la resina che si accumula nelle vie aeree.
L'astinenza dalla nicotina sarà completa entro la fine della settimana. La fase più difficile è stata superata. Il corpo può funzionare senza nicotina tossica, vengono innescati processi di rigenerazione naturali.
Si osservano disturbi delle feci, aumento della minzione, bruciore di stomaco, crampi allo stomaco. Durante questo periodo, si consiglia di mangiare cibi a basso contenuto di grassi con un'enfasi sulle verdure fresche, non sulla frutta acida. È importante bere ogni giorno circa 2 litri di acqua purificata a temperatura ambiente.
Lo stato di una persona è segnato dal vuoto, dalla consapevolezza della nocività e dell'inutilità di un'abitudine con cui sono passati tanti anni. Il settimo giorno, è importante prevenire lo sviluppo di uno stato d'animo depressivo. Comunicare con i bambini e la famiglia aiuterà, preferibilmente nei luoghi in cui è vietato fumare.
Seconda settimana
All'inizio della seconda settimana, la persona avverte un'ondata di energia e un senso di orgoglio per il lavoro svolto. Un buon umore, supportato da un ottimo benessere, ti motiva a continuare ciò che hai iniziato. I tessuti degli organi interni si saturano di ossigeno attraverso la normale circolazione sanguigna. Sorge una sensazione della "passeggiata volante". La funzione polmonare è migliorata del 30%. Mantenere uno stato d'animo positivo è il compito principale della seconda settimana di smettere di fumare.
L'ottavo giorno dopo aver eliminato la cattiva abitudine, l'olfatto e le papille gustative continuano a riprendersi. Gli odori estranei che una persona semplicemente non ha notato dietro una cortina fumogena possono evocare sia associazioni piacevoli che rifiuto fino a nausea e vomito. Vale la pena prestare attenzione al microclima della casa, creare un'atmosfera favorevole e anche non andare in fast food, luoghi con grandi folle.
L'aumento dell'appetito e l'apprendimento di sapori dimenticati da tempo possono innescare un aumento di peso. Prevenire l'irritabilità è difficile, ma è possibile con l'aiuto dei propri cari. Mangiare leggero elimina la maggior parte dei problemi dell'ottavo giorno: insonnia, aggressività, depressione e lieve dolore addominale.
Nelle condizioni di una dieta equilibrata, il funzionamento del tratto gastrointestinale è normalizzato. La produzione di enzimi nel succo gastrico è quasi normale. La rigenerazione continua nei polmoni e nei bronchi. L'emopoiesi avviene in condizioni sane. La persona ha difficoltà con il tempo personale che improvvisamente si è allungato. La maggior parte dei fallimenti di questo tempo non si verificano tanto a causa del desiderio di fumare, ma sotto l'influenza di fattori esterni. Bere caffè al mattino, fare una pausa per fumare al lavoro, fare i lavori di casa senza la solita sigaretta diventa doloroso e noioso.
Il sistema immunitario è coinvolto nel processo di recupero. Tutte le forze del corpo vengono utilizzate per rimuovere le tossine dai polmoni. La cessazione del fumo è percepita positivamente, non provoca pensieri dolorosi. L'odore delle sigarette provoca per la prima volta disgusto, nausea. La presenza di fumatori è percepita in modo aggressivo. C'è il desiderio di imporre il tuo stile di vita a tutti quelli che ti circondano.
Una tosse umida con espettorato continua, ma in forma più lieve. Il muco può contenere grumi giallastri o grigiastri che hanno un odore sgradevole. In tali casi, vale la pena un esame da parte di un medico ORL e, se necessario, un trattamento farmacologico.
Il sistema immunitario è attivato in tutti gli organi. I processi metabolici si rinnovano, la funzione delle ghiandole surrenali e tiroidee migliora. Sullo sfondo dell'attività ormonale, l'appetito diminuisce, il che porta alla rimozione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo.
Lo stato mentale rimane instabile. C'è il desiderio di verificare se le sigarette causano davvero la nausea. Un periodo particolarmente pericoloso per le donne è durante il ciclo mestruale. C'è un moderato mal di testa, leggero tremore delle estremità, tensione interna.
La normalizzazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico si riflette nell'aspetto: la pelle acquisisce un'ombra sana, il blu sotto gli occhi scompare, l'acne scompare, i pori si restringono. Si osserva una parziale stabilizzazione da parte del sistema nervoso. La peristalsi intestinale è stata ripristinata. La defecazione e la minzione sono normali.
Le cellule della pelle si rinnovano. La persona rimane soddisfatta del proprio riflesso nello specchio e nota visivamente il miglioramento dell'aspetto. Sullo sfondo dei processi di rigenerazione negli strati della pelle e degli organi interni, si può osservare una frequenza cardiaca leggermente aumentata e un leggero capogiro. Lo stato fisico è paragonabile alla sensazione di amore o piacere.
Dato il significativo miglioramento del benessere, molte persone sentono che questa volta è la fine della lotta con la dipendenza. I sentimenti sbagliati possono portare esattamente al risultato opposto: un crollo.
Il ripristino del tessuto bronchiale è in fase di completamento. La tosse si è fermata ed è facile respirare. L'ingiallimento delle dita, dei denti e della lingua diventerà pallido o scomparirà completamente. Lo stato mentale è normale o eccellente. Il periodo è pericoloso con un'alta probabilità di fallimento. Una persona crede nella propria invulnerabilità e nella possibilità di smettere di fumare in qualsiasi momento.
Lottare con i tuoi desideri può portare a depressione, sonnolenza, apatia per gli eventi attuali e le persone intorno a te. I sintomi sono abbastanza normali e possono essere facilmente risolti con un hobby interessante o una nuova occupazione.
Due settimane sono un punto di svolta nella vita di chiunque decida di smettere di fumare. Resistere a tutte le sfide fisiche ed emotive è un successo del 50% quando si tratta di rompere l'abitudine per la vita.
Nel primo mese fu posata la prima pietra per il successivo recupero della salma. Un momento molto difficile in cui alcune persone pensano che sia molto facile smettere di fumare mentre altri combattono più intensamente la dipendenza.
2 mesi senza sigarette. Il desiderio di restituire il rituale rimane, ma è diventato molto più facile superare il desiderio.
Ci sono notevoli miglioramenti nel lavoro del sistema polmonare. La tosse quasi non infastidisce l'ex fumatore e l'attività fisica a volte può causare mancanza di respiro e attacchi di tosse.
3 mesi senza sigarette. Il tono vascolare si normalizza: il sistema circolatorio affronta meglio lo stress. C'è un aumento dell'appetito, un miglioramento delle condizioni generali. Durante questo periodo, gli ex fumatori sperimentano vertigini e mal di testa (a condizione che non vi siano malattie concomitanti).
La forma ottimale di movimento è camminare.
4 mesi senza sigarette. Il lavoro del tratto digestivo e del sistema escretore è normalizzato: l'ex fumatore non ha più un disturbo delle feci. I nutrienti sono completamente assorbiti dall'intestino. I livelli di stress sono notevolmente ridotti.
Le cellule dell'epidermide sono state completamente rinnovate, la carnagione si è normalizzata, la pelle ha smesso di desquamarsi. Lo sfondo ormonale è ripristinato.
5 mesi senza sigarette. I polmoni continuano a riprendersi. L'espettorazione dell'espettorato è minima e ha una tonalità chiara. Alla fine del quinto mese, si osservano processi di rigenerazione nelle singole cellule epatiche.
Dal quinto mese in poi, c'è un momento favorevole per l'esercizio. Esercizio leggero, nuoto e ciclismo vanno bene.
6 mesi senza sigarette. Il sangue viene ripulito dalla nicotina e dai derivati e saturato di ossigeno. Il fegato continua a ripararsi e gradualmente i processi di rigenerazione iniziano ad accelerare.
Ci sono notevoli miglioramenti nel sistema broncopolmonare. La respirazione diventa libera, con lo sforzo fisico una persona non avverte un'acuta mancanza di ossigeno.
7 mesi senza sigarette. I recettori vengono ripristinati. Una persona può distinguere meglio tra gusti e odori. Lo stato psico-emotivo è stabilizzato, c'è un atteggiamento positivo. Lo smalto è significativamente più leggero di un dente di 1 mese.
8 mesi senza sigarette. Il lavoro dei polmoni è normalizzato, la tosse praticamente non interferisce. In casi eccezionali, l'espettorato viene escreto: la maggior parte degli ex fumatori non ha tale manifestazione.
9 mesi senza sigarette. Le persone con BPCO notano una remissione che persiste se si seguono le raccomandazioni del medico e si continua a smettere di fumare.
Le associazioni negative del fumo sono state dimenticate e lo stato di salute è notevolmente migliorato.
10 mesi senza sigarette. Cambiamenti positivi si verificano nelle corde vocali. I sogni sul fumo possono essere inquietanti. L'ex fumatore non percepisce più il consumo di nicotina come una parte essenziale della sua vita.
11 mesi senza sigarette. I vasi sanguigni tornano a essere pieni. Il tuo tono normale ritorna. Lo stato critico sta volgendo al termine, non c'è desiderio cellulare di tornare alle sigarette, ma c'è un pericoloso desiderio di "testare" le proprie forze fumando una sigaretta. È consentito l'allenamento con i pesi, con un graduale aumento del carico.
Un anno senza nicotina. Il rischio di sviluppare un infarto è ridotto della metà, il rischio di ictus di un terzo e anche il rischio di malattie oncologiche di vari organi è significativamente ridotto. Gli ex fumatori ammettono che entrare nel processo di dipendenza dalla nicotina è stato il più difficile. Tuttavia, milioni di persone in tutto il mondo sono già riuscite a smettere di fumare per sempre!